

درمان کمردرد در خانه
کمردرد یکی از شایع ترین بیماری های جسمی است. مطالعات نشان می دهد که از هر ۱۰ نفر، ۸ نفر در مقطعی از زندگی خود، آنرا تجربه می کنند.
ممکن است هنگام کار در حیاط یا نظافت خانه کمردرد را تجربه کرده باشید. یا ممکن است کمر شما به دلیل یک آسیب ورزشی قدیمی یا یک بیماری مزمن مانند آرتریت یا اسپوندیلیت آنکیلوزان درد کند.
کمردرد ناگهانی یا شدید باید توسط پزشک یا فیزیوتراپیست بررسی شود.
راهکارهای درمان کمردرد در خانه
۱٫ به حرکت ادامه دهید
ممکن است وقتی درد دارید این احساس را نداشته باشید. اما این احتمالاً اولین چیزی است که پزشک شما توصیه می کند. یک تصور غلط رایج در بیماران مبتلا به کمردرد منفرد این است که آنها نمی توانند فعال بمانند.
سعی کنید با سطح معمول فعالیت و حرکت روزانه خود هماهنگ باشید. این می تواند یک پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه ای باشد. کم تحرکی به ماهیچههای اطراف ستون فقرات و پشت اجازه میدهد تا ضعیف شوند. این به نوبه خود می تواند باعث حمایت کمتری از ستون فقرات شود و منجر به درد طولانی مدت شود.
۲٫ کشش و تقویت
ماهیچه های قوی، به ویژه در هسته شکم، به حمایت از کمر شما کمک می کند. قدرت و انعطافپذیری ممکن است به تسکین درد و پیشگیری از آن کمک کند.
یوگا، پیلاتس و تای چی تنها چند راه برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات اطراف باسن هستند.
۳٫ وضعیت بدنی خوب داشته باشید
این به کاهش فشار روی کمر شما کمک می کند. میتوانید از نوار، تسمه یا نوارهای کششی استفاده کنید تا ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید. سعی کنید سر خود را در مرکز لگن قرار دهید. شانه های خود را خم نکنید و چانه خود را به سمت جلو خم نکنید.
اگر جلوی صفحه نمایش کار می کنید، بازوهای خود را به طور یکنواخت روی میز قرار دهید و چشمان خود را در سطح بالای صفحه نگه دارید. از روی صندلی بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید و به طور منظم راه بروید.
۴٫ حفظ وزن سالم
از دست دادن وزن های اضافی، بار روی کمر شما را سبک می کند. کاهش وزن یکی از روشهای درمان کمردرد در خانه است.
کاهش وزن واقعاً به تسکین درد کمک می کند زیرا میزان نیروی مکانیکی وارد بر ستون فقرات را کاهش می دهد.
اگر به کمک نیاز دارید، از پزشک خود در مورد رژیم غذایی و برنامه ورزشی که ممکن است برای شما بهترین نتیجه را داشته باشد، راهنمایی بخواهید.
۵٫ سیگار را ترک کنید
تحقیقات نشان می دهد که اگر سیگار می کشید، ممکن است چهار برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری به بیماری دیسک دژنراتیو یا سایر مشکلات ستون فقرات مبتلا شوید.
نیکوتین موجود در سیگار و سایر محصولات تنباکو میتواند استخوانهای ستون فقرات شما را ضعیف کند و مواد مغذی حیاتی را از دیسکهای اسفنجی که مفاصل شما را محافظت میکنند، بگیرد. ستون فقرات سالم از انعطاف پذیری کمر و سفت شدن و درد ماهیچه های آن جلوگیری می کند.
۶٫ یخ و گرما را امتحان کنید
شاید شنیده باشید که یکی برای تسکین کمردرد بهتر از دیگری است. پاسخ کوتاه این است که بهترین گزینه برای شما مناسب است.
معمولاً اگر کمر شما به دلیل تورم یا التهاب آزاردهنده باشد، یخ بهتر است. اگر میخواهید ماهیچههای سفت یا سفت را شل کنید، یک پد گرمکننده ممکن است بهتر باشد.
کلمات مرتبط :
درمان کمردرد در خانه – فیزیوتراپی در درمان کمردرد – بهترین درمان کمردرد – فیزیوتراپی برای درمان کمردرد – درمان کمردرد با فیزیوتراپی – فیزیوتراپی در پیروزی – فیزیوتراپی در میدان امام حسین