

تکنیک های فیزیوتراپی شانه با توجه به نوع و شدت درد و همچنین نظر فیزیوتراپیست برای بیمار و فردی که دچار آسیب های مفصل شانه قرار گرفته مورد استفاده قرار می گیرند.
تکنیک های فیزیوتراپی شانه
درد
اولین قدم در هر آسیبی، مدیریت درد و التهاب است. این ممکن است از طریق استراحت دادن به مفصل، تخلیه عضلات آسیب دیده یا حتی گاهی اوقات بی حرکت کردن شانه به دست آید. باید مراقب بود که از تحلیل عضلانی جلوگیری شود و از مفاصل مجاور غفلت نشود و آرنج، مچ دست و دست حرکت کنند و با قدرت کامل عمل کنند. اگر مفصل شانه نیاز به بی حرکتی داشته باشد، فیزیوتراپیست شما می تواند تمرینات ملایم مناسب را برای جلوگیری از سفتی تجویز کند.
وضعیت بدن
هنگامی که درد تحت کنترل است، وضعیت وضعیت بدن باید مورد توجه قرار گیرد، زیرا اغلب یک عامل موثر در شرایط شانه است. به نظر یک راه حل آسان است، با این حال ترک عادت های بد می تواند زمان بر باشد. نکته مهم این است که یک روال خوب را اجرا کنید تا وضعیت صحیح حالت خودکار به خود بگیرد.
یکی از قسمتهای اصلی پوسچر که باید مورد ارزیابی قرار گیرد، تثبیت کتف است. موقعیت صحیح کتف به سمت پایین و عقب چرخانده می شود. اشتباه رایجی که بیماران مرتکب می شوند بیرون کشیدن قفسه سینه است، با این حال بهتر است به این فکر کنید که شانه های خود را به سمت عقب و پایین نگه دارید. با استفاده از ماهیچه های قسمت بالایی کمر برای کشیدن تیغه های شانه به موقعیت صحیح، می توانید بار روی عضله گردن اغلب بیش فعال را کاهش دهید.
افراد هنگام تلاش برای بهبود وضعیت بدنی خود اغلب روی گردن، پشت و شانه های خود تمرکز می کنند، اما گاهی اوقات مقصر می تواند جلوی قفسه سینه آنها باشد. ماهیچههای سینهای (اغلب به نام پک) در جلوی قفسه سینه قرار میگیرند و زمانی که سفت میشوند میتوانند شانهها را بچرخانند و حالتی خمیده ایجاد کنند. این بیشتر در بین کارگران میز کار دیده می شود، اما گاهی اوقات در کسانی که تمرینات قدرتی را در باشگاه انجام می دهند نیز دیده می شود. این افراد ممکن است به دلایل زیبایی بر روی سینه ها تمرکز کنند، اما از تحرک و قدرت عضلات پشت خود غفلت می کنند که باعث عدم تعادل می شود.
رعایت اصول ارگونومیک
در صورتی که شغل شما نیازمند نشستن طولانی مدت پشت میز است لازم است تا اصول ارگونومی را رعایت کنید.
انجام کشش های سریع و ملایم شانه و گردن در فواصل منظم در طول روز مفید است . یکی از تکنیک های فیزیوتراپی شانه است. در کنار میز خود یک یادداشت ارسالی داشته باشید که به شما یادآوری می کند حرکات کششی خود را انجام دهید و وضعیت بدن خود را بررسی کنید. همین امر در مورد افرادی که از لپتاپ استفاده میکنند صدق میکند، حتی اگر این لپتاپ فقط در خانه باشد و خرید آنلاین انجام دهد یا سریال را تماشا کند، مراقب وضعیت بدن خود باشید. باور کنید یا نه، افتادن روی مبل یکی از دلایل بسیار شایع مشکلات گردن و شانه است.
اگر در مورد ارگونومی خود نگرانی هایی دارید، فیزیوتراپ شما می تواند یک ارزیابی رسمی ارگونومیک در مطب شما انجام دهد تا توصیه های تخصصی و توصیه های تجهیزاتی (در صورت وجود) را به شما ارائه دهد.
تقویت شانه
هنگامی که شانه در یک راستا و با الگوی صحیح عضلانی حرکت می کند، تقویت می تواند آغاز شود. معمولاً باید با تمرینات بسیار ساده شروع شود، قبل از اینکه به تقویت مفصل در حین حرکت ادامه دهید.
تقویت باید تمام ماهیچه هایی را که تیغه شانه را تثبیت می کنند و بازو را حرکت می دهد، مورد توجه قرار دهد. تقویت عضلات در موقعیت های مختلف و از طریق دامنه های مختلف حرکتی مفید است.
ماساژ
ماساژ یکی از تکنیک های فیزیوتراپی شانه است که کمک زیادی به تسکین درد و آزادسازی عضلات سفت و گرهها می کرد. این وضعیت به شما امکان میدهد تا راحتتر روی تمرینات توانبخشی خود تمرکز کنید. ماساژ یک ابزار فوق العاده است، اما به خاطر داشته باشید که وضعیت نامناسب، الگوهای حرکتی یا آناتومی زیرین را اصلاح نمی کند. بهتر است همراه با تمرینات فیزیوتراپی تجویز شده برای جلوگیری از عود تنش و درد عضلانی استفاده شود.
کلمات مرتبط :
فیزیوتراپی شانه – فیزیوتراپی در میدان شهدا – فیزیوتراپی در پیروزی – فیزیوتراپی خوب در شرق تهران